1. Achten Sie auf eine gute Mundhygiene durch Zähneputzen und Zahnseide. Putzen Sie Ihre Zähne vorzugsweise nach dem Essen. Zahnseide ist wichtig, um Ablagerungen nicht nur zwischen den Zähnen, sondern auch unterhalb des Zahnfleischrandes zu entfernen, wo Ihre Zahnbürste möglicherweise nicht hinkommt. Bonuspunkte gibt es, wenn Sie zusätzlich Zungenschaber in Ihre Routine aufnehmen. 2. Ernähren Sie sich mit wenig zugesetztem und überschüssigem Zucker und einfachen Kohlenhydraten. Bakterien im Mund verbrauchen den Zucker und fördern so das Wachstum unerwünschter Stämme und einen erhöhten Säuregehalt im Mund. Der Körper puffert diesen Säuregehalt durch Kalziumfreisetzung aus dem Zahnschmelz, was zu Karies führt. Irgendwann reicht die Kalziumfreisetzung nicht mehr aus, um den Säuregehalt zu puffern, und pathogenere Stämme, die Gingivitis und Parodontitis verursachen, können sich vermehren, da das Mundmilieu ihr Wachstum begünstigt. 3. Gehen Sie verantwortungsvoll mit Alkohol um. Zu viel Alkohol wirkt antiseptisch und kann erwünschte Bakterien abtöten – außerdem ist er eine Energiequelle für unerwünschte Mikroben. Alkohol wird häufig in Form von kohlenhydratreichem Bier, Wein oder klaren Spirituosen mit zuckerhaltigen Likören und Mixgetränken konsumiert, die Bakterien und Hefen begünstigen können. Das Abbauprodukt von Alkohol ist Acetaldehyd, das hochgiftig ist, systemische Entzündungen hervorruft und wertvolle Antioxidantien wie Glutathion verbraucht. 4. Sorgen Sie proaktiv für ein gutes mikrobielles Gleichgewicht im Mund mithilfe von Zungenschabern, mikrobiell aktiver Zahnpasta wie das experten SYMBIOS und mikrobiomfreundlichen Mundspülungen. 5. Sorgen Sie für einen guten Gallenfluss. Gallensäuren wirken von Natur aus antimikrobiell, und der Gallenfluss kann bei SIBO, Leaky-Gut-Syndrom sowie Magen-Darm-Überlastung und -Entzündungen trüb werden. 6. Sorgen Sie für einen guten Säuregehalt im Darm. 7. Behandeln Sie H. pylori, wenn es überwuchert und die Magenschleimhaut und -auskleidung reizt. Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass H. pylori auch in der Mundschleimhaut leben kann. Zahnhygiene ist daher wichtig, um ein übermäßiges Wachstum oder eine Infektion mit H. pylori zu verhindern und das Risiko eines erneuten Auftretens zu verringern. 8. Nehmen Sie Stress ernst. Stress hemmt die Immunaktivität und überlagert die Ruhe- und Verdauungssignale des Körpers. Dies trägt zu einer Beeinträchtigung des Gallenflusses, der Säure- und Enzymsekretion sowie zur Schädigung der Magen- und Darmschleimhaut bei. Machen Sie regelmäßig 10- bis 14-tägige Pausen vom Kaffeekonsum. Achten Sie auf Ihren Schokoladenkonsum. Achten Sie auf versteckte Weizen- und Kuhmilchquellen in Ihrer Ernährung. Alkohol wirkt entspannend, ist aber auch eine Quelle der Cortisolausschüttung. Hoher Stress kann auch die Speichelproduktion verringern. Und obwohl Speichel Mundbakterien enthält, enthält er auch Enzyme und Immunzellen, die die Verdauung und den Immunschutz in Gang setzen.